Renforcement Musculaire
Le renforcement musculaire permet de rendre tes muscles plus toniques, plus forts. Il a un réel effet sur la silhouette. Sans augmenter le volume des biceps ou des cuisses, il permet d’affiner et de diminuer la masse grasse. En bonne santé et raffermit, ton corps te dira merci !
Durée de la séance: 1h
Cardio
Si ton objectif est de rester en forme et de garder la santé, l’entrainement cardio est un excellent choix!
En plus de maintenir ton cœur et tes poumons en forme, l'entraînement cardiovasculaire brûle des calories et constitue ton principal outil de gestion du poids quand il est couplé à des exercices de renforcement musculaire. Il va favoriser le métabolisme et donc t'aider à consommer plus de calories pour bon fonctionnement de tes organes vitaux. Plus tes muscles seront gros, plus l’énergie brûlée (donc les graisses) sera importante.
L’entrainement cardio peut t'aider à perdre de la masse graisseuse au profit de ta masse musculaire. Ton organisme et tes muscles vont consommer des glucides et des graisses qui te feront perdre du poids, et ce même après quelques heures après la séance. Ton métabolisme restera actif et continuera à brûler des calories! Ainsi, durant cette période, les graisses continuent d’être éliminées!
Durée de la séance: 30 min.
Cardio Boxe
En plus d’être très cardio, le cardio boxe permet de se sculpter une silhouette de rêve et travaille énormément sur la confiance en soi.
En 30 minutes d’entraînement vous allez brûler un max de calories.
Le cardio boxe fait travailler le cœur et toutes les parties du corps ! Les coups de poing musclent les bras, les épaules, le haut du dos, les abdos. Les coups de pied ou les kicks font travailler les cuisses et les fesses.
C’est un entraînement qui mélange mouvements de boxe sans combat et exercices de fitness pour se renforcer.
Durée de la séance: 30 min.
Pilates
La méthode Pilates permet de travailler les muscles profonds, responsables de la posture et qui se situent entre les côtes et le bassin, tout autour de la colonne vertébrale (abdominaux, plancher pelvien et muscles du dos). Ils constituent le centre d’énergie du corps, qui permet force et stabilité.
La pratique régulière améliore la posture par un renforcement profond : les tensions du dos peuvent disparaître, le ventre se raffermit, le corps devient fort et souple. Les pratiquants gagnent en assurance. Les gestes des sportifs deviennent plus efficaces, car mieux contrôlés et les risques de blessure ou de déséquilibre musculaire diminuent.
Durée de la séance: 30 min.
Tabata
La méthode TABATA c’est 4 minutes d'entraînement haute intensité répétée plusieurs fois.
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Effet de postcombustion qui favorise la perte de poids.
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Brûler un maximum de graisse sur un temps restreint.
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Augmenter l'endurance et stimuler le métabolisme !
Un des gros points fort de cette méthode : l’intensité de l’effort permet de libérer des hormones qui vont agir directement sur les cellules graisseuses.
Cet entraînement s’adresse aux personnes pressées, soucieuses d’améliorer leur état de santé et leur condition physique et qui n’ont pas beaucoup de temps à accorder au sport.
Durée de la séance: 30 min.
FAC ou FACX
La séance Abdos Cuisses Fesses (FAC, séance de 1h) ou Abdos Cuisses Fesse Express (FACX, séance de 30 min.) est une pratique de renforcement musculaire se concentrant essentiellement sur le milieu et le bas du corps :
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les cuisses : quadriceps, ischios, adducteurs
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les abdos : en ciblant le ventre et la taille
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les fessiers : petits, moyens et grands
Au-delà de l’amélioration de ta condition physique, le FAC ou FACX est une pratique qui développe la force et l’endurance musculaire. Plus encore, le renforcement de ta sangle abdominale permettra un meilleur maintien de ton dos par tes muscles, donc une nette amélioration de ta posture. Cela peut également être source de diminution d’éventuelles douleurs lombaires, voire cervicales.
Durée de la séance FAC: 1h
Durée de la séance FACX: 30 min.
Abdos
Le rôle des muscles de la ceinture abdominale est fondamental pour avoir une bonne posture mais aussi pour le maintien du bassin. De plus, un renforcement musculaire des abdos permet aussi de bien protéger la colonne vertébrale
Les abdos protègent le dos et assurent une bonne posture :
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Ils améliorent la digestion
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Ils permettent d’avoir une respiration optimale
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Ils font circuler le sang
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Des abdominaux forts améliorent tes compétences sportive
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Les abdos pour exprimer nos émotions
Durée de la séance: 30 min.
HIIT
HIIT signifie High Intensity Interval Training ! C'est une méthode d'entraînement sportive basée sur des intervalles d'effort à très haute intensité.
Le HIIT a démontré son intérêt dans la perte de poids ainsi que dans l'amélioration de la VO2max et par conséquent, l'entraînement HIIT s'adresse à une large population, recherchant une perte de poids efficace, une diminution de son pourcentage de masse grasse et une amélioration de son endurance.
Le HIIT permet une augmentation des calories dépensées après ta séance de sport, c'est-à-dire qu'il permet de brûler des calories pendant ET après ta séance.
Plus l'entraînement sera intense, plus l'effet post-combustion sera présent et durable dans le temps.
Durée de la séance: 30 min.
Spécifique Bras
Des Bras Toniques et Élégants pour Vous, Mesdames !
On dit BYE BYE aux :
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Bras Flasques : Dites adieu à l'affaissement des bras qui peut être gênant.
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Peau Irrégulière : Réduisez la peau d'orange et obtenez une peau plus lisse.
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Apparence : L'affaissement des bras peut donner une apparence moins tonique et moins ferme, ce qui peut être perçu comme peu esthétique.
On dit JE VEUX :
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Bras Sculptés : Obtenez des bras fermes et élégants qui mettent en valeur votre silhouette.
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Estime de Soi : Améliorez votre estime de vous-même et sentez-vous plus belle que jamais
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Apparence : Vous apprécierez une apparence plus esthétique et une silhouette plus attrayante.
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Confiance en Soi : Vous pourrez montrer vos bras avec fierté, sachant qu'ils sont au meilleur de leur forme.
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Bien-Être Général : Vous vous sentirez plus à l'aise et plus en confiance dans votre corps au quotidien.
Les mercredis à 17h30, (30 min.)
Fitness Selfcare
Rejoignez-nous pour une séance apaisante qui allie des exercices de respiration profonde, des techniques de relâchement, des mouvements lents inspirés du Taï Chi et du Qi Gong, et qui favorise la mobilité articulaire.
Cette séance est conçue pour vous aider à relâcher les tensions, à renforcer votre corps en douceur, à améliorer la mobilité de vos articulations et à vous offrir un moment de détente bien mérité.
Cette pratique est idéale pour :
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Relaxation Profonde
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Réduction du Stress
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Amélioration de la Mobilité Articulaire
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Amélioration de la Circulation
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Bienfaits pour l'Équilibre
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Renforcement de la Concentration
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Amélioration du Sommeil
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Soutien Émotionnel
Les Vendredis à 9h00 (45min.)
Fitness Brûle-Graisses
Vous cherchez à faire un grand pas vers une vie plus saine et tonique ? Notre séance de fitness brûle-graisses est conçue spécialement pour vous !
Avantages de notre séance de Fitness Brûle-Graisses :
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Brûlez les graisses : Nos séances sont conçues pour stimuler votre métabolisme et brûler efficacement les graisses, vous aidant ainsi à atteindre vos objectifs en vous affinant.
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Tonifiez votre corps : En plus de brûler les graisses, notre programme vous aidera à sculpter et à tonifier vos muscles, vous donnant la forme que vous avez toujours souhaitée.
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Énergie et vitalité : Vous vous sentirez plus énergique et revitalisé grâce à notre séance, ce qui améliorera non seulement votre condition physique, mais aussi votre bien-être général.
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Encadrement professionnel : Notre équipe de Coachs expérimentés sera à vos côtés pour vous guider à chaque étape, en veillant à ce que vous effectuiez les exercices correctement et en toute sécurité.
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Ambiance conviviale : Rejoignez notre communauté de fitness dynamique et motivée. Vous rencontrerez des personnes partageant les mêmes objectifs et vous vous encouragerez mutuellement à réussir.
Les lundis et jeudis à 19h15
Self Défense
(Réservée exclusivement aux femmes)
Rejoignez-nous pour une séance dynamique et instructive et apprenez des techniques d'autodéfense adaptées à diverses situations. Notre objectif est de vous doter des outils nécessaires pour vous sentir en contrôle et capable de protéger votre espace personnel.
Passez à l’action dès maintenant pour acquérir des compétences qui peuvent faire la différence :
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Confiance Personnelle Renforcée
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Autonomie Accrue
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Savoir Réagir en Cas de Danger
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Sensibilisation à l'Environnement
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Émancipation
Les Mercredi à 10h00 (45 min.)
Wake Up Musculaire
Commencez la journée avec une séance qui mélange mouvements cardio, renforcement musculaire et étirements revitalisants. Soulagez les douleurs physiques qui vous tourmentent grâce à cette séance.
Que vous soyez débutant ou habitué des séances matinales, notre WAKE UP saura s'adapter à votre niveau :
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Énergie Instantanée : Démarrez votre journée avec vitalité.
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Soulagement Musculaire : Dites adieu aux douleurs grâce à des mouvements ciblés.
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Mobilité Améliorée : Améliorez votre souplesse pour une meilleure mobilité au quotidien.
Les mercredis à 9h00 (45min.)
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Samedi : 9h - 12h
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